2各种宽距窄距爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量2锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种；1#xFFFD最大力量的发展练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等训练中常用的有下面几个杠铃练习1提拉至胸重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次2抓举运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次3深蹲体重。

足球训练计划基础技术的训练方法 第1课 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习 第2课 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去反复进行 第3课 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住此时，支撑腿位；NBA最著名的弹跳训练计划旨在显著提升球员的跳跃能力，预计能提升20到30公分左右整个训练过程长达15周，充满挑战，需要极大的毅力和耐心第一项训练半蹲跳 这项训练包括从半蹲至14的位置，双手放置胸前起跳时，目标高度至少20至25厘米，或在感到舒适的前提下，进一步提升至25至30厘米空中时。

足球年度训练计划主要任务

1、NBA球员的训练计划非常紧凑他们通常在下午2点开始训练，这包括一系列的伸展运动和退跑训练结束后，球员们会进行力量训练，比如直立提踵不过，许多球员为了保持最佳状态，会选择加练，或在私人教练的指导下进行额外的辅助训练球员们的日常训练不仅仅是简单的身体锻炼，还包括技术训练他们会在私人教练。

2、一加强跑的训练，做到跑得快 要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力例如30M，加速跑，1000M耐久跑等二加强跳的训练，做到跳得高 要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练例如蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习三加强投篮的。

3、篮球训练计划 基本任务1 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪2 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练3 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性主要任务提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备全面训练阶段 1 全面身体训练与专项相结合，提高。

4、最后，与技术教练合作制定实际对局无球跑位和卡位练习等体育动作训练，使运动员在下个赛季开始前做好充分准备训练计划应根据运动员个体差异和体能教练风格定制，旨在提高球员在篮球场上的表现参考资料Radu， A 2018 The science of basketball Taylor and Francis doi1043240。

5、每个球队的作息时间不一样，下面是魔术队的每日训练计划830900AM 热身 900930AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次 125155磅 9301000AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 4070磅 10001030AM休息时间 10301050AM杠铃负重深蹲 3组 没组12次 380540磅 10501130AM坐姿小腿。

6、1 职业足球队的体能训练计划通常会根据整个赛季的比赛安排来制定，确保训练与比赛需求相匹配2 训练计划会综合考虑球员的生理技术和心理状态，分阶段进行有针对性的训练3 训练内容通常包括足球专项体能训练和一般体能训练，以达到全面的训练效果4 力量训练涉及多种形式，包括向心力量训练基础。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量速度和耐力等量的安排 一力量训练 1速度力量 练习强度75%~90%练习时间5~10秒间歇以完全恢复为宜重复次数4~6次练习组数3~4组 2力量；职业的足球运动员每天训练的时长大概在12小时左右，而且工作强度非常大，基本上都要在球场上练习球技或者跑来跑去体力消耗是非常大的，所以职业足球运动员的训练是超乎正常人体能训练的两到三倍，非常累的。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整举个例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争分析对手 日常；传球技巧同样重要，通过原地传球行进间传球长传等不同形式的练习，可以提高传球的准确性其次，身体素质训练也是篮球训练的重要组成部分力量训练可以帮助提高球员的肌肉力量，通过举重俯卧撑仰卧起坐等多种形式的练习，可以增强肌肉力量速度训练则可以提高球员的反应速度，通过短跑冲刺折返跑等。

1 团队配合进行团队攻防演练，学习团队合作和沟通的技巧2 战术板演练学习并熟悉篮球战术板，了解不同战术的应用和变化四心理训练 1 自信心培养通过模拟比赛场景，提高球员的比赛自信心和应变能力2 意志力锻炼进行耐力训练，培养球员的毅力和坚持不懈的精神具体解释体能训练是篮球；以下是根据足球运动员训练计划范文整理的训练内容，供参考借鉴1 力量素质训练包括发展颈部上肢肩背力量的练习，如两手扶头在颈部转动时给予抵抗力俯卧撑引体向上等发展腰腹力量的练习，如仰卧起坐侧卧体侧屈等发展腿部力量练习，如各种跳跃练习肩负杠铃提踵快速摆动大小腿等2。